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HAY VARIAS PIRAMIDES NUTRICIONALES IMAGENES

 LA PIRAMIDE AMERICANA


En una nueva pirámide (basada en la Guía dietética para los estadounidenses que se emitió en 2004 ) se mantienen los 6 grupos de alimentos, pero se han sustituido las zonas horizontales por 7 franjas verticales de distintos colores que, de izquierda a derecha, son:
  • Anaranjado: cereales y derivados, preferentemente integrales.
  • Verde: verduras y legumbres frescas.
  • Rojo: frutas frescas.
  • Amarillo: aceites y grasas.
  • Azul: productos lácteos.
  • Morado: carnes, pescados y legumbres secas.













La rueda alimentaria 

es un recurso gráfico que ciertas instituciones u organismos proponen a la población para seguir una alimentación segura y equilibrada basándose en clasificar los alimentos en varios grupos de características nutricionales similares.






LA  OMNIVORA



VEGANA  









Grupo 3: Frutas y Frutos Secos (2 o más raciones):

Naranjas, manzanas, plátanos, fresas, kiwis, uvas, mangos, aguacates, peras, albaricoques, nectarinas, orejones de albaricoque, ciruelas, higos secos, uvas pasas, etc.

¿Qué cuenta como una ración de frutas?

LAS  RACIONES  DE  FRUTAS  
Cada una de las lineas es una ración:
  • 1 Ración = 1 1/2 manzana, plátano, naranja o pera
  • 1 Ración = 1/2 vaso (120 ml) fruta
  • 1 Ración = 3/4 vaso (180 ml) de zumo
  • 1 Ración = 1/4 vaso de frutos secos

Grupo 4: Alimentos Ricos en Calcio (6 a 8 raciones):

brócoli, espinacas, , tofu, margarinas vegetales, zumo de naranja 

Grupo 5: Legumbres o alternativas a las legumbres (2 a 3 raciones):

garbanzos, lentejas, soja, tempeh, tofu, judías de diversas clases, guisantes,

¿Qué cuenta como una ración de legumbres?


RACION  EN  LEGUMBRES 
Cada una de las lineas es una ración:
  • 1 vaso (240 ml) de legumbres cocidas
  • 1/2 vaso (120 ml) de tofu o tempeh
  • 1 hamburguesa vegetal
  • 3 cucharadas (45 ml) de mantequilla de avellanas o de otras semillas
  • 1/4 vaso (60 ml) de nueces y semillas
  • 2 vasos (480 ml) de leche de soja


Grupo 6: Otros esenciales (1 a 2 raciones):

aceite de oliva, lino, nueces, canola, productos enriquecidos con B12como cereales de desayuno, leches vegetales, zumos, margarinas vegetales, hamburguesas vegetales, 


 PIRAMIDE  OMNIVORA  




En realidad somos omnívoros, capaces de comer carne o alimentos vegetales

y los vegetarioanos o veganos comen todo lo que no provenga del animal incluyendo leche y huevos.

Esta es la piramide omnivora

LAS PORPORCIONES DE ACEITES lo recomendable es tomar tres cucharadas al día de aceite de oliva, lo que equivale a unos aproximadamente 50 gramos de aceite de oliva. puesto que tomar más cantidad de la recomendada puede conllevar problemas cardiovasculares y aumento de peso.



Picar entre horas es tan malo como el ayuno prolongado. La virtud está en el justo equilibrio; y para eso, lo mejor es hacer varias comidas al día.
  • Un buen desayuno, que incluya lácteos, fruta, cereal (pan, cereales, galletas)
  • Un tentempié de media mañana (un café con leche o algo de fruta o frutos secos...)
  • Comida
  • Merienda, para aguantar bien hasta la cena (una infusión, un yogur, fruta, un quesito...)
  • Cena, combinada con la comida: si al mediodia tomaste carne, en la cena mejor algo de pescado o un huevo. 
Y MUY  IMPORTANTE  NO  TE OLVIDES  DE  HACER  EJERCICIO  FISICO  Y  BEBER  MUCHA  AGUA  ES  IMPORTANTE  PARA  EL  CUERPO